[...] jest poprawna forma ćwiczenia. 2. Tak ma być, ale tutaj jak w punkcie 1 technika ponad wszystko, porządny hip hinge 3. Przy pompkach szerokość nieco większa niż barki łokcie idą pod kątem ok 45 stopni. Możesz też robić pompkę z martwego punktu. 4. Tak łopatki ściągnięte i łokcie też nie prowadzone zbyt szeroko podobnie jak w pompce [...]
[...] treningi to tak: Przysiad: 4x10 z hantlami 15kg (w ostatniej serii dobijam 1 - 2 powtórzenia) Martwy ciąg: jak wyżej Pompki: Początkowo miałem 3x10 z rękami ciut szerzej niż barki, progresowalem aż do 5 x 15 i zmieniłem ułożenie rąk na wąskie które mi ciężko idzie i traktuje to jako ćwiczenie akcesoryjne do podciągania podchwytem. Wyciskanie [...]
6. Trening jest prosty cwiczymy ok. 1h. 3razy w tygodniu np. pon,sr,pt. Duze grupy miesniowe z malymi. Polecam: Klatka +triceps, Plecy+biceps, Barki+przedramie. Nie uwzglednilem nog poniewaz jeszcze rosne a to chamuje wzrost! Sory ale w tym wypadku sie z Toba nie zgodze.Fajnie bedziesz wyglądał z nogami jak patyki i nogi nie hamują wzrostu wiec [...]
[...] robie a max na klate to 110-120x1 zadnej dysproporcji tutaj nie widze. Uwazam ze plan push pull ktory ulozylem jest dobry, patrzylem na tego splita nie przekonuje mnie, tam barki sa w oddzielny dzien, to strata czasu zeby jehac na silownie tylko po to aby zrobic barki lepiej zrobic pozadny intensywny trening niz pierdziec po kawalku, najlepiej [...]
barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek siedzac 3x12 DAJ W OPADZIE ZEBY BYLO COS NA TYLNE AKTONY -PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12-8 X 3 SRODA: biceps+plecy (ZLE PLECY + BIC ZAWSZE ZACZYNAJ OD WIEKSZEJ GRUPY biceps: -uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) stojac [...]
[...] 10 kg 4) wiosłowanie hantelką 10 kg 12 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5kg, 4 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3kg Zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń. Zamieszczam jeszcze moje zdjęcia do [...]
Wierzę, że trzęsło i pewnie też wyżyłowało :-)) Widziałam to i owo :-D Ok, lecimy dalej Maleńka /-)_, ale najpierw pochwal się jak idzie rozciąganie? Hę? Miałam opitalać, to szukam zaczepki \-) Na kolejne dwa tygodnie, uprzejmie proszę ciut trudniejszy rozkład jazdy (po plecach z tego zestawu nabawiłam się swego czasu wymiotów potreningowych i [...]
[...] rep w ostatniej serii potzebowalem drobnej pomocy. Potem hantle równiez spoko. O dziwo myślałem, że jak zwiększę ciężar na rzopiętki to bd już za dużo i częśc pracy przejma barki a okazalo się, że czucie było takie, że weszło o wiele lepiej niż na bramie. Potem uginanie na bice rownież spoko ale już naprawde cięzko. Ostatnie powtórzenia to już [...]
[...] nieco gorszą maszynę i stąd cięzar w dól. Bo jak po pierwszej serii poczułem, jak mocno biceps jest napompowany to od razu zmiana. Wiosła hantlą cięzko ale ze wszystkiego weszło najlepiej. No i potem barki bez większych problemów. Ogólnie kolejny dzień na spkojnie. Na uczelni również dziś był luz suple: kreatyna omega 3 magnez beta lanina bcaa
A -Przysiad 3 -Wyciskanie na ławce poziomej 3 -Wiosło 3 -Wyciskanie sztangielek na barki 3 -Biceps uginanie 2 -Wspięcia 2 Brzuch B -MC 3x -Rób podciąganie, ale pod nogi daj krzesło, tak, żeby nogi były równolegle do podłogi 3x) -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x -Wyciskanie żołnierskie 3x -Francuz leżąc / pompki na poręczach łokcie blisko [...]
Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]
DZIEŃ 5 REDUKCJA Właśnie wróciłem z biegania. Biegałem jakieś 20min ok. 2km wolnym tempem. TRENING Trening ogólnie OK, ale nie jestem zadowolony dziś z klaty, nie czułem tzw. POWERA, biceps też nie wykonał co planowałem, bo był za bardzo dojechany po wiosłowaniu. BARKI-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12x30kg,10x35kg,10x40kg,6x47kg KLATKA [...]
wiec tak cwicz systemem klatka + triceps w poniedzialek ( 9-11 seri klatka , triceps 6-9 seri ) plecy + biceps w srode ( uwzglednij wszystkie miesnie znajdujace sie na grzbiecie czyli najszersze , protowniki i czworoboczne , biceps 6-9 seri ) w sobote nogi+barki zrob z tego trening i daj do sprawdzenia to naniose ewentualne poprawki
Plan słaby Proponuje taki plan, patrzać na ten 1 i wprowadzając zmiany A Nogi- Przysiad 4s Plecy- Podciąganie na drążku 4s Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s Barki- Military press 3s Biceps - uginanie ze sztangą 2s Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Plecy- Marty Ciąg 4s, wiosło 2s Klatka- Wyciskanie na skosie dod. 3s Barki- Unoszenie sztangielek na [...]
Jako, że naczytałem się artykułów knife nie jestem przekonany do splita, ale tego sobie na pewno zachowam, może kiedyś przetestuję. Chętnie ćwiczyłbym fbw rozpisane przez spaitera, ale z kilkoma zmianami . Pierwsza i najważniejsza- wywalamy MC i zastępujemy innym ćwiczeniem, bo uważam że jest zbyt trudny do wykonania poprawnie technicznie. [...]
Według glupiego programy mam 8,14% tluszczu. MOje obwody w tej chwili Biceps prawy:36cm Biceps lewy :35cm Klatka:97cm KArk 37cm Udo: 53 spadlo jakies 2-3 cm Barki 109cm PRzedramie 30cm MAx wycisk: 80kg;/ Wzrost:176-177 Waga 70-71kg Wiek: Prawie 16 lat Staż; 8 miesiecy wczesniej prowizorka
Wiosłowanie na takim przyrządzie to raczej trening ogólny niż ukierunkowany typowo na biceps, lub typowo na triceps. Biceps możesz ćwiczyć zarówno sztangielką jak i ekspanderem, także podciąganie na drążku podchwytem. Triceps sztangielką, ekspanderem, jest troche ćwiczeń, wystarczy popatrzeć do atlasu, pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - [...]
hmm wcześniej jechałem trening: 1 dzień - klata,triceps,barki przód, uda 2 dz. - off 3 dzień -plecy biceps,barki tył, łydki 4.off Większe partie 5 ćwiczeń, mniejsze 4 Także jestem przyzwyczajony do ciężkiego treningu. Co tam jest nie tak? Co mógłbym zmienić? Przeczytałem dużo o HST,również posty alternatywnej droggi i tam przykładowe treningi były [...]
[BLOG] Dziennik redukcyjny - Mierzwa Grzebaczek
